椎間盤突出症狀與保護方法

椎間盤突出的護理方法有哪些?
什麼是椎間盤突出?

椎間盤突出可壓迫脊柱神經,導致頸部,背部,手臂和腿部出現疼痛,虛弱和麻木。有時這些症狀可能嚴重到足以擾亂你的生活。

但是,大多數時候,你的椎間盤突出的問題應該會在幾週內自行改善。 在此期間,嘗試一種或多種這些治療方法,以幫助您感覺更好。

休息
放鬆幾天。休息可以緩解腫脹,讓你的背部時間癒合。在背部受傷的同時,避免運動和其他需要彎曲或抬起的活動。

你的醫生可能會建議你在床上休息。臥床休息可以在短時間內使用,但不要在1或2天的情況下離開。你需要繼續休息,這樣你的關節和肌肉就不會僵硬。

您還可以使用冰和熱來幫助減輕您的疼痛。只需將冰袋或溫濕的毛巾放在背部疼痛的區域即可。 你可以冷熱交替,或者使用最好的方式。

一些練習可以幫助改善椎間盤突出症的症狀。 物理治療師可以教你一些能加強支撐背部的肌肉。物理治療計劃還包括:

伸展運動 ,保持肌肉的靈活性
有氧運動 – 例如步行或騎固定自行車
按摩
冰和熱
超聲治療
電肌肉刺激

保護你的脊椎
大多數突出的椎間盤可以自行或通過治療獲得更好的效果。但他們可以再次發生。

為了保護您的脊柱並防止另一個椎間盤突出,您應該始終坐直並站直。如果您需要長時間站立,請注意有依靠物,以減輕背部壓力。

當你抬起任何重物時要小心。從膝蓋深處蹲下來撿起它。不要從腰部彎曲。它給你的背部帶來了太大的壓力。

保持適合你的體重。額外的增磅會增加了你的背部壓力。